CM – 07:40 - 250ml de leite desnatado, 01 banana, 01 c.s. de semente de linhaça hidratada na véspera, 01 c.s. de farinha de maracujá, 01 c.chá de guaraná em pó, e 01 c.s. de gelatina hidrolisada

LM – 02 biscoitos água e gergelim

A – 12:30 - 01 filé de frango a parmegiana feito no forno, brocolis cozidos e beringela assada com tomate e cebola.

Bebida: 01 copo de suco de uva

Sobremesa: 01 taça de salada de frutas

LT – 16:30 – 01 barra de proteina

Academia: 01 hora de transport

J – 21hs – 01 sanduiche de pao integral com pasta de ovos, alface e tomate, 01 copo de suco de uva - 04 morangos picados e 01 c.sopa de calda de chocolate

Meu dia - Domingo/ 14 de agosto

CM – 250ml de iogurte mollico , 06 morangos picados, 03 castanhas do pará picadas

A – Arroz, Feijao, bife e batata frita + 01 copo de mate com limão

J – 01 fatia de pao branco com pate de sardinha

CM – 250ml de leite desnatado batido com 01 c.s. de semente de linhaça, 01 banana, 01 c.s. de farinha de maracujá e adoçante

LM – 01 saquinho de salgadinho de soja + 01 lata de chá vermelho

A – 01 c.servir de arroz integral , 01 concha de feijao preto, 01 bife de carne vermelha, salada verde, 01 c.s. de salada marroquina(trigo pra kibe, vinagrete, passas e damasco)

Bebida: Nada - Sobremesa: 01 docinho de abóbora diet FLORMEL

Peso do Prato: 425 gramas

LT – 01 saquinho de mix de castanhas

J – 01 sanduiche de frango (02 fatias de pao de forma, paté de frango feito com requeijao light e iogurte desnatado, alface e tomate)

Bebida: 01 copo de suco de uva sufresh normal - Sobremesa: 03 morangos grandes picados com 01.c.s. de calda de chocolate

Meu dia - 5ª feira - 11/agosto

CM – 08:45 – 01 xicara de leite mollico com 01 c.sopa de nescau, 02 fatia2 de pao integral com 01 fatia de queijo branco e 02 fatias de peito de peru, ½ papaya

A – 13:30 - Almoço Japonês. Nao contei o que comi

LT – 01 lata de suco del valle de uva

No aviao – 01 copo de suco de laranja, 01 pacotinho de batata frita, 02 rosquinhas de coco

Em casa – 01 fatia de bolo simples com 01 xic de chá

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Meu dia - 6ª feira - 12/agosto

CM – 01 pão frances com 01 c.s. de requeijao light e 01 fatia de presunto, 01 xic de leite com cacau em pó

A – 01 escumadeira de arroz branco, 01 concha de feijao, legumes cozidos, filé de peixe grelhado

Na rua – 01 fatia de torta de banana, 01 pao de queijo, 01 pacotim de amendoim salgado

Em casa – 01 x-tudo com 01 copo de coca normal

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Meu dia - Sábado - 13/agosto

CM – 01 pão frances com 01 c.s. de requeijao light e 01 fatia de presunto, 01 xic de leite com cacau em pó

A – 01 escumadeira de arroz branco, 01 concha de feijão, bife e batata frita.

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Tanta coisa aconteceu...conto depois! Bjs!